Prevención de la diabetes
Prevención de la Diabetes Tipo 1
No se puede saber quién padecerá diabetes Tipo 1 y tampoco hay manera de prevenirla, ya que es una enfermedad autoimune, éstas son trastornos en los que el cuerpo produce anticuerpos que combaten las sustancias químicas normales del cuerpo.
Lo que sí se puede hacer, es evitar otras complicaciones que llegan con la diabetes mellitus. Un paciente con diabetes Tipo 1 debe tomar sus medicamentos de la forma sugerida por el médico, y cuidar su alimentación. El médico puede aconsejarle una dieta adecuada para su caso, al igual que el tipo de ejercicio que puede realizar.
Prevención de la Diabetes Tipo 2
Es posible prevenir la diabetes tipo 2 y la mejor herramienta para lograrlo es con información, una dieta saludable y realizando ejercicio diariamente. Asimismo se recomiendan chequeos periódicos de azúcar en la sangre, sobre todo en personas con antecedentes familiares de diabetes o en hispanoamericanos, ya que esta raza tiene alta prevalencia de diabetes. Estas situaciones no determinan que la persona obligatoriamente padecerá diabetes, pero sí que tiene mayor probabilidad de padecerla.
Los fumadores, sedentarios, y las mujeres con ovario poliquístico tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También son más susceptibles de desarrollar diabetes los hombres con una cintura de más de 90 centímetros, y las mujeres con más de 85 centímetros.
Para prevenir la diabetes tipo 2 se recomienda una nutrición adecuada que consiste en:
- Evitar consumir alimentos altos en grasas. Especialmente las comidas rápidas
- Consumir frutas y verduras. Al menos, cinco raciones diarias
- Comer productos lácteos bajos en grasas
- Evitar las bebidas muy azucaradas como los refrescos y jugos embotellados
- Evitar consumir alcohol
Hay que realizar ejercicio diario para mantener en control la diabetes tipo 2. Se recomienda:
- Realizarse al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad media al día
- Evitar pasar muchas horas sentado frente a la televisión
- Preferir los juegos al aire libre y no los videojuegos
Cuando una persona ya ha sido diagnosticada con diabetes, también debe prevenir complicaciones posteriores y típicas de la diabetes. Por ello, debe checarse los pies y tener buen cuidado podológico para evitar la amputación de pies, muy frecuente en pacientes con diabetes.
Prevención de la Diabetes Gestatacional
En muchos casos también es posible prevenir la diabetes gestacional. Esto se logra con una dieta adecuada y ejercicio para poder mantener bajo control la glucemia en la sangre.
En la dieta de la mujer embarazada, para prevenir la diabetes gestacional, se recomienda:
- Consumir suficientes frutas y verduras
- No ingerir alimentos excesivos en grasas
- Preferir las carnes magras, el pescado y las aves
- Evitar los excesos
- No comer grandes porciones de dulces o postres
- No comer muchas calorías de más. Con 300 calorías más de las que la mujer necesita cada día, es suficiente para nutrir al bebé.
La mujer embarazada con diabetes gestacional también debe procurar hacer ejercicio de manera segura para disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Usted puede:
- Caminar es lo más común
- Nadar
- Realizar ejercicios de bajo impacto, el médico puede aclararle si algún ejercicio es conveniente o no, de acuerdo a su embarazo y diabetes gestacional.
Prevención de la Pre-Diabetes
Un diagnóstico de pre-diabetes, no es una sentencia de desarrollar diabetes mellitus. Pero sí deberá tomar esto como una señal para modificar el estilo de vida, porque de no hacerlo, podría estar en riesgo no sólo de padecer diabetes mellitus, sino de desarrollar otras enfermedades vasculares. Una persona con este diagnóstico, puede evitar la diabetes mellitus siguiendo sencillas acciones:
- Hay que recordar que se debe vigilar el consumo calórico diario
- Evitar consumir alimentos grasos
- Medirse en la ingesta de dulces y postres
- Comer carnes magras, aves y pescados
- Incluir granos y legumbres en el menú
El ejercicio es una excelente manera de bajar el nivel de azúcar en la sangre. Un paciente con diagnóstico de pre-diabetes debe ejercitarse al menos 30 minutos diarios. Puede empezar caminando a paso normal, y aumentar el ritmo paulatinamente hasta trotar y eventualmente correr. Sirve también andar en bicicleta, nadar y realizar ejercicios de bajo impacto.
