Prevención
Prevención de la ansiedad
La ansiedad, como se sabe, es una reacción normal y benéfica cuando la sabemos identificar, manejar y controlar por lo que se hace necesario saber qué hacer cuando estas áreas quedan fuera de nuestras manos y de nuestros recursos.
¿Qué podemos hacer en caso de presentar ansiedad en pequeñas y altas cantidades?
- Identificar los primeros síntomas físicos ante un episodio de ansiedad para poder interrumpir la aparición de los siguientes y frenar la aparición de la ansiedad fuera del control personal.
- El practicar una comunicación activa con aquellas personas significativas e nuestra vida puede mejorar a corto, mediano y largo plazo la capacidad de compartir y sentir apoyo por parte de los demás.
- En caso de que la ansiedad ya sea parte de nuestra vida, empezar a ocuparse de un solo aspecto del problema o preocupación que nos aqueja, de esta manera poco a poco se dará salida y la solución se hará presente.
- Realizar ejercicio físico con la finalidad de dedicar un espacio y tiempo a nuestra persona, además de fortalecer el cuerpo y aprender a reconocer los cambios físicos propios de un esfuerzo intencional a uno no intencional.
- Dormir lo necesario. Esto dependerá de cada persona ya que no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño.
- Entrenamiento en técnicas de relajación como la respiración diafragmática (respiraciones profundas y lentas), misma que puede realizarse en cualquier momento del día.
