Prevención
Prevención de los trastornos del sueño
Si se ha presentado alguna molestia en la forma del dormir, la calidad del sueño o bien en la cantidad de horas dedicadas a este proceso natural, se pueden llevar a cabo algunas recomendaciones que ayuden a mejorar estas dificultades, a continuación algunas de ellas:
- Identificar si hay alguna situación que nos preocupe y que nos altere de nuestro estado normal y tratar de no ocuparnos de ella al estar acostados.
- Mantener un horario fijo para dormir, incluso fines de semana, esto ayudara a ajustar nuestro organismo a ciclos vigilia sueño sin alteraciones.
- No tomar bebidas activadores como café, té, bebidas gaseosas antes de ir a dormir.
- No fumar ni beber alcohol antes de dormir.
- Hacer ejercicio, por la mañana o bien por lo menos 2 horas antes de irse a la cama.
- La televisión deberá colocarse en otro lugar que no sea la recamara.
- Si se necesita un reloj despertador tratar que sea digital.
